En svullen mage efter mat är något många av oss känner igen. Du är absolut inte ensam med det här problemet långt ifrån faktiskt. Ofta beror svullnaden på vad vi äter och hur vi äter det. Genom att förstå vilka livsmedel som triggar uppblåsthet kan du njuta av mat utan obehag.

Varför blir magen svullen efter maten?

Gasbildning är den vanligaste orsaken till detta. När tarmbakterier bryter ner vissa kolhydrater som inte smälts ordentligt, bildas gaser. Det leder till spänning och uppblåsthet i magen. Laktosintolerans är också väldigt vanligt kroppen kan inte bryta ner mjölksockret laktos ordentligt. FODMAPs är en grupp kolhydrater som jäser i tarmen och skapar gas. Stress påverkar också tarmfunktionen negativt (och det märker man tyvärr ofta).

Vilka livsmedel triggar uppblåsthet?

Vissa mat är värre än andra, det är säkert. Kolsyrade drycker tillför gas direkt in i systemet. Mjölkprodukter skapar besvär vid laktosintolerans. Lök och vitlök är FODMAP-rika och gasbildande. Äpplen och vissa fruktsorter kan också orsaka problem. Sockeralkoholer som xylitol och sorbitol jäser lätt i tarmen och skapar uppblåsthet. Notera vilka som triggar din mage genom att föra dagbok över vad du äter.

Enkla förändringar som fungerar

Börja med det enklaste: ät långsamt och i lugn miljö. Du sväljor mindre luft då. Undvik tuggummi och kolsyrade drycker helt enkelt. Prova FODMAP-reducerad kost genom att minska lök, vitlök och vissa frukter. Motionera regelbundet det hjälper tarmen att fungera mycket bättre. Hantera stress genom avslappning och andningsövningar. Simetikon är ett receptfritt läkemedel som bryter ner gasbubblor och lindrar besvären snabbt.

Probiotika och när du ska söka hjälp

Mjölksyrabakterier kan förbättra tarmfloran och minska gasbildning hos många människor De finns i filmjölk, yoghurt och tillskott från hälsokostbutiker Svullen mage är oftast ofarlig, men du bör söka läkare om svullnaden är återkommande eller följs av andra symtom Då kan det röra sig om IBS, celiaki eller andra mag-tarmsjukdomar som behöver professionell bedömning Experimentera med din egen matblandning och lyssna på vad kroppen säger dig.