Snäll mat för magen är mat som är lätt att smälta och gör din mage glad. Det handlar om att välja livsmedel som inte irriterar utan istället stödjer din matsmältning. Många människor upplever magbesvär ibland, och rätt mat kan göra en stor skillnad på hur du mår.

Mat som är lätt att smälta

Potatismos, ris och rostat bröd är klassiska val för en känslig mage. De är mjuka och enkla för kroppen att bearbeta utan ansträngning. Soppor är också perfekta de är varma och låter magen slappna av. Banan är en bra frukt att välja eftersom den inte irriterar. Kyckling utan kryddor och fiskfilé är lindriga proteinkällor. Dessa livsmedel är inte alltid spännande, men de fungerar mycket bra för din matsmältning (även om det kan kännas lite kjedligt ibland).

Fiber och goda bakterier

Fiber är viktigt för en frisk mage och tarm. Det finns två typer: löslig fiber från frukt och grönsaker mjukar upp avföringen, medan olöslig fiber från fullkorn får tarmarna att arbeta bättre. Fermenterad mat som osötad yoghurt och filmjölk innehåller mjölksyrebakterier som stärker tarmfloran. Dessa produkter hjälper din mage att fungera bättre och hålla balansen. Många läkare rekomendderar dessa matvaror vid magproblem.

Mat att passa på med

Starka kryddor, fet mat och livsmedel med höga FODMAPs kan orsaka problem för känsliga magars. Lök, vitlök och vissa frukter kan ge gaser och uppblåsthet. Istället för kryddad mat kan du välja mild smak från början. Grill utan tjock sås och grönsaker som morot fungerar mycket bättre än friterad mat. Kaffe och kolataade drycker kan också irritera, så vatten eller mjölk är säkrare val (personligen gillar jag ungefär vilken dryck som helst, men för magen är det annat).

Börja långsamt och lyssna på kroppen

Öka fiberintaget gradvis för att undvika gaser och obehag. Drick mycket vatten när du äter mer fiber det hjälper matsmältningen enormt. Alla magars är olika, så det lönar sig att testa vad som fungerar för din kropp. Några dagar med anteckningar om vad du äter och hur du mår kan hjälpa dig hitta mönster och välja rätt mat framöver.