Magkatarr gör det nästan omöjligt att äta ordentligt. Magen värker, du mår illa och inget känns rätt. Men här är det goda nyhetet: bra mat vid magkatarr kan lindra besvären märkbart. Rätt matval lugnar magslemhinnan och minskar inflammation. Det handlar om att välja mjuk, lättsmält kost som magen klarar av utan att protestera.

Mat som lugnar magen

Vissa livsmedel är gjorda för en irriterad mage. Ris är ditt bästa vän det är mjukt, lättsmält och irriterar inte. Kokt kyckling och fisk ger protein utan att belasta magen. Kokta grönsaker som morötter och zucchini är skonsamma, till skillnad från råa som kan vara hårda att smälta.

Banan är perfekt som mellanmål (ja, det är verkligen sant). Den är mild, innehåler fiber som är lätt att hantera och lugnar ofta magen. Potatis kokt eller ångad fungerar bra i måltider.

Äta små, regelbundna måltider är nyckeln här. Sex små portioner per dag är bättre än tre stora. Det säger magen mindre arbete.

Probiotikarik yoghurt med levande bakterier hjälper tarmfloran att återhämta sig. Fermenterade grönsaker som syrad kål innehåler mjölksyrabakterier som stödjer magbalansen. Kamomill- eller ingefärste har lugnande effekt. Drick dem varma mellan måltider.

Mat som du ska undvika

Starka kryddor är fiender när magen redan är svag. Chili, peppar och stark vitlök ökar magsyran och gör värken värre. Fet och stekt mat tar för lång tid att smälta och irriterar slemhinnan.

Kaffe och alkohol är provocerande för magen. Båda ökar syraproduktionen. Sura drycker som apelsinjuice och läsk gör samma sak undvik dem helt.

Citrusfrukter och sura bär irriterar ofta. choklad kan också förvärra symtomen. undvik också mjölk om du är laktosintolerant.

Sent middag är dåligt för magen. Den behöver vila på natten. Att äta tungt före sänggående orsakar reflux och halsbränna. Sluta äta minst två till tre timmar innan du lägger dig.

Här är det praktiska: börja med ett lugnt frukost av ris och kokt kyckling. Se hur magen reagerar. Lägg till ett litet mellanmål med banan en timme senare. Fortsätt bygga upp till en plan som fungerar för dig. Din mage behöver tid att läka, men rätt mat gör en stor skillnad redan från första dagen.