Magen är central för vår hälsa. Det vi äter har direkt påverkan på hur vi mår. Bra mat för magen handlar om enkla val - inte komplicerade regler. Genom att välja rätt livsmedel kan du stödja matsmältningen och minska magbesvär utan att göra allt för stora förändringer.

Fiber och färg på tallriken

Fiber är magens bästa vän (verkligen!). Det gör tarmen motionerar bättre och underlättar tömningen. De flesta av oss äter för lite fiber, vilket är lite synd.

En praktisk regel är att äta fem olika färger varje dag. Det säkerställer att du får många näringsämnen. Du når enkelt målet på 500 gram grönt och frukt genom att lägga till grönsaker vid varje måltid.

Fiberrika favoriter:

• Broccoli, zucchini och morot
• Bönor och ärter
• Havregryn och fullkornsbröd
• Blåbär, banan och kiwi

Börja dagen med en skål havregryn och lite linfrön. Det är enkelt och mycket bra för magen.

Fermenterad mat för en frisk tarm

Fermenterad mat innehåller mjölksyrabakterier som stödjer tarmfloran naturligt. Dessa levande bakterier förbättrar din matsmältning och stärker immunförsvaret.

Enkla val:

• Yoghurt innehåller probiotika som lugnar magen
• Kombucha ger enzymer och goda bakterier
• Syrade grönsaker förser tarmen med levande kultur
• Filmjölk ett enkelt alternativ

Ett glas yoghurt till frukosten eller en liten porsjon syrad gurka till maten gör faktiskt skillnad.

Mat, som fungerar vid magproblem

Vid magkatarr eller IBS behövs ofta lättare mat. Kokt kyckling, ris och zucchini är enkla val som magen klarar bättre.

Ofta väl tolererat:

• Kyckling och fisk
• Potatis och spenat
• Banan och blåbär
• Havregryn och quinoa

Det varierar från person till person vad som fungerar. Lyssna på din kropp och justera maten därefter. Vid återkommande problem är det värdefullt att prata med en dietist.

Små vanor som gör stor skillnad

Regelbundna måltider hjälper tarmen att fungera i en sund rytm. Ät frukost, lunch, middag och 1 2 mellanmål på ungefär samma tid varje dag.

Drick cirka 1,5 2 liter vatten dagligen. Fiber behöver vätska för att fungera ordentligt. Välj också goda fetter från olja, avokado och fet fisk.

Börja inte med allt på en gång. Lägg bara till något en grön smoothie, några rå grönsaker eller lite yoghurt. Små ändringar ger ofta stora resultat över tid.

Din mage uppskattar när du gör det enkelt för den. Genom att äta mer grönt, välja fermenterad mat och dricka mer vatten märker du snart skillnad.