Att gå ner i vikt snabbt kräver rätt matval. Du behöver äta mindre än du förbrukar, men varje måltid måste vara näringsrik och mättande. Mat för att gå ner i vikt snabbt handlar inte om att hungra det handlar om att välja smarta ingredienser som fyller magen utan att tyngta. När du äter rätt mat minskar du både vikt och hunger samtidigt (det är faktiskt möjligt, tror det eller ej).

Välj mat som mättar utan att tyngta

De bästa matvarorna fokuserar på protein,fiberrika kolhydrater och grönsaker.Kyckling och fisk mättar länge utan många kalorier.Broccoli och morötter fyller tallriken utan att ge mycket energi.Bönor och linser innehåller både fiber och protein,så de håller hungern borta.

Ät grovt bröd istället för vitt. Välj havregryn till frukost. Låt hälften av tallriken vara grönsaker. Dessa enkla val gör att du blir mätt på färre kalorier och allt blir mycket enklere.

Dagliga matscheman som fungerar

En enkel frukost: ett ägg, två skivor grovt bröd och en banan. Du får protein från ägget och fiber från brödet. Du blir mätt till lunch utan att behöva snacka mellan måltiderna.

Lunchen kan vara laxomelett med spenat och en sallad. Laxen ger protein och goda fetter. Spinaten fyller magen med nästan inga kalorier.

Middagen: kycklingbullar med broccoliris och en lätt sås. Kyckling är magert och mättar bra. Broccoli är fyllt med vitaminer och fiber. Den kombinationen hjälper dig att gå ner i vikt utan att känna dig hungrig.

Enkla strategier för snabb resultat

Prova periodisk fasta. Äta bara mellan klockan 12:00 och 20:00 och fasta resten av dygnet är en metod som många använder. Du äter färre måltider och får ett större kalorieunderskud.

Begränsa sötsaker till ett tillfälle per vecka. En liten skål glass eller ett par kakor på fredagen är okej. Resten av veckan fokuserar du på nyttig mat.

Drick vatten istället för läsk. En läsk innehåller ofta 150 kalorier utan någon näring alls. Vatten fyller magen gratis.

Vanliga misstag att undvika

Ät inte för lite protein. Om du bara äter grönsaker och frukt blir du hungrig och muskler försvinner fort. Du behöver kyckling, fisk eller ägg till varje måltid.

Skippa tomma kalorier. Nötter, chips och choklad är lätta att äta för mycket av. Spara dessa till spesial tillfällen istället.

Var inte alltför strikt (vissa människor går överboard). Om du förbjuder allt godare blir det svårare att hålla i det länge. En balanserad approach fungerar bättre än helt extrema restriktioner. Fokusera på näringsrik mat och regelbundna måltider, så löser resultaten sig själva.