Att gå ner i vikt behöver inte betyda att maten blir tråkig eller att du är hungrig hela tiden. Med rätt gå ner i vikt mat recept blir det mycket lättare och faktiskt ganska njutbart. Det handlar om att välja mat som mättar, ger dig energi och smäcker till. Du mår bättre, orkar mer och når dina mål utan att stressa.

Mat som mättar utan att göra ont

Protein är din bästa vän. Kyckling, fisk, ägg och baljväxter gör att du känner dig mätt längre. Proteinet bygger muskler och håller blodsocker stabilt (seriously, det gör en stor skilnad).

Grönsaker och fibrer. Broccoli, blomkål, morötter och bär fyller magen utan många kalorier. Fiber gör att magen arbetar långsamt och hungern stannar borta.

Hälsosamma fetter. Olivolja, nötter och fet fisk är inte dina fiender. De hjälper kroppen fungera och minskar sötsug och snacking. Många tror motsatsen, men det är faktiskt sant.

Lätta recept som funkar i vardagen

Havregrynsgröt med frön och bär: Blanda 40 gram havregryn, mjölk och vatten. Toppa med solrosfrön, mandlar och blåbär. Cirka 400 kalorier och mättar till lunch.

Kycklingsallad: Grilla kyckling, blanda med färsk sallad, tomat, gurka och olivolja. Enkelt på 15 minuter, omkring 500 kalorier och super mättande.

Äggpannkakor: Vispa två ägg med lite mjölk och socker. Stek tunna pannkakor och fyll med bär eller skinka. Både frukost och mellanmål på samma gång, cirka 350 kalorier.

Enkla tricks för att äta smartare

Ät långsamt. Sätt dig ned utan telefon och tugga ordentligt. Din hjärna behöver 20 minuter för att förstå att du är mätt. Då äter du mindre utan att känna dig hungrad.

Välj långsamma kolhydrater. Havregryn, quinoa och råris ger energi som håller flera timmar. Vitt bröd och vanlig pasta gör bara att du blir hungrig igen snart.

Mellanmål sparar dagen. Nötter,frön och yoghurt med bär håller blodsockret jämnt.Du slipper överätning vid nästa måltid när du redan är frånmätt.

Rätt recept gör viktminskning hållbar och mycket mindre jobbig än du tror. Du behöver inte offra smak eller njutning för att nå ditt mål. Börja med ett recept som passar dig och bygg därifrån. Det är inte raketvetenskap, bara sunt förnuft.