Magsjuka tar energi från kroppen och lämnar magen känslig. Det finns många myter om vad man ska äta, men bra mat efter magsjuka handlar egentligen om att välja mat som magen faktiskt tål. Vi börjar med vätskor, sedan små portioner näringsrik mat som hjälper kroppen att återhämta sig ordentligt.

Börja med vätskor, inte fast mat

Vätskebalansen är det viktigaste först. Magsjukan drar vätskor ur kroppen genom kräkningar och diarré. Du behöver ersätta både vatten och salter (ja, det spelar större roll än många tror). Blanda 1 liter vatten med 6 teskedar socker och ½ tesked salt. Drick minst 1,5 liter per dag, gärna mer om du har feber. Vätskan måste komma före fast föda, alltid.

Mat som magen tål och gillar

Välj mat som är lätt att smälta. Kokt potatis, vitt ris, vit fisk och kokta morötter fungerar bra. Milda soppor som morotssoppa är perfekta för att få i sig näring utan att belasta magen. Dessa livsmedel irriterar inte tarmen. Äta ofta men små portioner är mycket bättre än stora. Börja med skorpor eller vitt bröd när du orkar något fast.

Mat du bör hålla dig från

Undvik fet och kryddstark mat just nu din mage tackar dig. Bönor, broccoli och kål skapar gas som gör ont. Skippa kaffe och alkohol, de irriterar bara magen. Högfibrig mat är jobbig för tarmen under återhämtningen. Söta drycker och produkter med mycket socker kan förvärra diarén (frustrerande, ja, men bara tillfälligt).

Praktiska tips för återhämtningen

Vila minst 48 timmar efter att symtomen försvunnit innan du går tillbaka till arbete. Äta ofta men små mängder. Tvätta händerna noga för att inte sprida sjukdomen vidare. Drick mycket vätska genom hela dagen.

Mejeriprodukter kan vara känsliga. Börja försiktigt med yoghurt eller fil som innehåller mjölksyrabakterier. Dessa hjälper tarmen att återställas på ett naturligt sätt.

När aptiten kommer tillbaka och magen är stabil kan du gradvis återgå till vanlig mat. Det är okej om det tar några dagar. Lyssna på vad kroppen säger och drick vatten regelbundet.