Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för att muskler ska fungera ordentligt, nerverna ska slappna av och du ska få energi. Frågan om vilken mat innehåller magnesium är faktiskt enkel att svara på det finns överallt i vanliga livsmedel. Du behöver inte köpa dyra tillskott eller jaga efter exotiska ingredienser (eller så gör du det, men det är onödigt). Genom att välja rätt mat får du naturlig magnesium varje dag utan att det behövs några konstigheter.

Vilka livsmedel är rikast på magnesium

Paranötter är magnesiumbomber, verkligen. En näve innehåller nästan lika mycket magnesium som en stor portion spenat. Havregryn, fullkornsbröd och andra fullkornsprodukter sticker ut som praktiska källor du redan äter. Mörkgröna bladgrönsaker som spenat och grönkål ger också väldigt mycket magnesium.

Nötter och frön är fantastiska snacks om du gillar att mäta näring. Lax och annan fet fisk bidrar både med magnesium och hälsosamma fetter. Baljväxter som bönor och linser är billiga och näringrika alternativ som många glömmer bort. De smakar också helt okej när man väl vänjer sig.

Fullkornsprodukter och nötter är särskilt bra eftersom de innehåller mycket magnesium och andra näringsämnen samtidigt. Du behöver inte välja mellan smak och näringsinnehål, vilket är rätt skönt.

Enkla sätt att få i dig mer magnesium

Byt till fullkornsbröd det är det enkla första steget. Nästa gång du köper bröd, välj brunt istället för vitt. Lägg mandlar eller pumpafrön i frukosten bara en handfull räcker långt. Ät grönkål eller spenat i sallader särskilt mörkgröna grönsaker är magnesiumbomber.

Ät mer fisk två gånger i veckan med lax eller makrill ger både magnesium och omega-3. Det låter kanske mycket, men det går fort när du väl startar.

Du behöver inte tänka för mycket på det här. Magnesium finns redan i massa vanliga saker du äter. En blandad kost med fullkorn, nötter, grönsaker och fisk ger dig automatiskt tillräckligt utan att du behöver räkna något. Börja redan vid nästa måltid det är bara att byta ett par ingredienser och se hur det går.