Det är helt naturligt att undra hur din mat påverkar ditt ammade barn. Många mammor är oroliga för gasbildande mat att undvika vid amning, men forskningen säger något helt annat än vad många tror. De flesta barn klarar sig bra, och du behöver inte begränsa din mat i onödan.

Vilka livsmedel ger mest gaser?

Vissa livsmedel associeras ofta med gaser. Kål, broccoli, bönor och linser innehåller mycket fiber. Mejeriprodukter, lök, vitlök och kryddstark mat nämns också ofta. Men här kommer det viktiga: endast 1 2 procent av ammade barn är känsliga för något i din bröstmjölk.

Forskningen visar att det inte finns stark vetenskaplig bevisning för att dessa livsmedel direkt orsakar problem. Varje barn är olika. Något som påverkar ett barn kan vara helt okej för ett annat. Det betyder att du kan äta normalt utan att oroa dig i förväg (många gör det, men det behövs inte).

Så testar du praktiskt om något påverkar ditt barn

Om du märker att ditt barn får mer gaser, magont eller blir kräsen kan du testa något enkelt. Undvik ett livsmedel i några dagar och observera vad som händer. Blir barnet bättre? Då kan det ha varit det livsmedelет.

Börja med ett livsmedel i taget. Det är det enda sättet att veta säkert, helt enkelt. Men innan du utesluter mat i stor omfattning, prata med en barnmorska eller läkare. Du måste få rätt näringsämnen för att hållas frisk.

Vanliga gasbildande livsmedel vid amning

• Korsblommiga grönsaker: Kål, broccoli, blomkål
• Baljväxter: Bönor, linser, ärter
• Lök, och vitlök: Kan påverka smaken på mjölken
• Mejeriprodukter: Kan ge problem om barnet är känsligt
• Citrusfrukter: Ibland magbesvär hos känsliga barn
• Koffein: Begränsa till 2 3 koppar kaffe dagligen

Det behöver inte innebära tråkig mat

Att amma betyder inte att din mat blir tråkig eller begränsad. Du kan äta smakrik mat, kryddor och allt som gör maten njutbar. De flesta barn klarar det bra. Fokusera på balans istället för att undvika hela livsmedelsgrupper.

En varierad kost är viktig för både dig och barnet. Skapa inte problem före de uppstår. Ät vad du normalt äter. Om något faktiskt påverkar ditt barn märker du det snabbt.

Enkla frågor och svar

Måste jag undvika kål och bönor? Nej. De flesta barn påverkas inte. Testa bara om ditt barn får problem.

Påverkar kryddor barnet? Vanligtvis inte. Din bröstmjölk innehåller väldigt lite av det du äter. Att äta normalt är helt okej.

Vad gör jag om barnet faktiskt får gaser? Prata med en vårdgivare. Det kan vara något helt annat än maten. Ibland är det bara en del av utvecklingen.

Mat är en glädje, även när du ammar. Lita på din kropp och ditt barns förmåga att hantera vanlig, näringsrik mat. Du behöver inte stressa över gasbildande livsmedel.