Magsjuka slår ofta utan förvarning och lämnar dig med kräkningar och diarré. Det värsta är vätskeförlusten som gör dig trött och helt svag. Många undrar då vad de ska äta utan att göra det värre. Rätt mat vid magsjuka hjälper magen att återhämta sig snabbare och gör återhämtningen mycket behagligare.

Vad ska du äta när magen är känslig?

Bra mat vid magsjuka är lättsmält och mild. Kokt ris är nästan perfekt eftersom det är så lätt att bryta ner. Vitt bröd och rostat bröd funkar också bra. Kokt vit fisk och potatis med lite smör är skonsamma alternativ som ger näring utan att belasta magen för mycket.

Morotssoppa är klassisk magsjukemat, och många swär på det. Banan hjälper mot illamående och ger energi snabbt (mycket viktigt när du är utmattad). Ät små portioner flera gånger om dagen istället för stora måltider. Små mängder är mycket lättare för magen att hantera och orkar med.

• Kokt ris
• Vitt bröd
• Kokt vit fisk
• Potatis
• Morotssoppa
• Banan
• Salta kex

Mat och dryck som gör det värre

Undvik fiberrik mat som fullkorn och bönor. De gör diarén mycket värre. Fet och kryddstark mat irriterar magen när den redan är känslig och försvagad.

Mjölkprodukter kan bli svåra att smälta under magsjuka. Sockerhaltiga drycker matar dåliga bakterier i tarmen. Kaffe och koffein irriterar också magen. Vänta med allt detta tills du mår betydligt bättre.

Vätskeersättning och återhämtning

Vätskeersättning är det viktigaste för att undvika uttorkning. Du förlorar både vätska och salter när du är sjuk (det är faktiskt ganska farligt). Gör hemlagad vätskeersättning genom att blanda en liter vatten med en tesked salt och sex teskedar socker.

Drick långsamt och ofta. Mycket på en gång gör ont i magen. Probiotika från yoghurt eller tillskott hjälper tarmbakterier att växa tillbaka och stärker maghalsan under återhämtningen.

Börja äta små portioner igen när kräkningarna slutar. Öka mängden gradvis när aptiten återvänder. Lyssna på din kropp och tvinga dig inte att äta mer än vad du orkar med.